Өөртөө цаг гаргаж ном унших эсвэл тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл зүйн болон бие физиологийн хувьд эмэгтэйчүүдэд ямар давуу талтай байдаг вэ?

Орчин үеийн эмэгтэйчүүд олон талын үүрэг хариуцлагыг зэрэг биелүүлдэг: ажил мэргэжил, гэр бүл, нийгмийн оролцоо, хувийн зорилго гэх мэт. Энэ бүхний дунд өөртөө зориулах чанартай цаг нь зөвхөн таашаал бус эрүүл мэндийн суурь хэрэгцээ болдог. Тэр дундаа ном унших болон тэмдэглэл хөтлөх нь хүний тархи, сэтгэл санаа, бие махбодод гүн нөлөө үзүүлдэг нь олон судалгаагаар нотлогдсон.

1. Ном унших нь тархины ажиллагааг идэвхжүүлж, стресс бууруулдаг
→ Стресс 68%-иар бууруулдаг (Сассексийн Их Сургуулийн судалгаа)
Зөвхөн 6 минут тайван орчинд уншихад л зүрхний цохилт удааширч, булчин сулран, стрессийн түвшин бараг гуравны хоёр хүртэл буурдаг гэж судалгаанд гарсан. Энэ нь йог, хөгжим сонсох, кофе уухаас ч илүү үр дүнтэй байсан.

→ Сэтгэл ханамж, амгаланг нэмэгдүүлдэг

Уран зохиол болон амьдралын ухааны ном унших нь танин мэдэхүйн баялаг туршлага өгч, сэтгэл “амьсгалж” амрахад тусалдаг.

2. Ном унших нь эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөлийг уян хатан байдалд нөлөөлдөг
Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалт мэдрэлийн түвшинд илүү нарийн явагддаг тул уншлага нь дараах ашигтай:

→ Эмпатийг нэмэгдүүлдэг (Harvard & Emory судалгаа)
Уран зохиолын өгүүлэмжийг ойлгож дагах явцад хүний "апперцепц" болон "теорийн сэтгэл" (Theory of Mind) идэвхжиж, бусдын мэдрэмжийг ойлгох чадвар сайжирдаг.

→ Сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг бэхжүүлдэг
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн стрессийг дотроо шингээж хадгалдаг. Тайван уншлага нь:
түгшүүр багасгана
өөрийгөө ойлгох чадвар нэмэгдүүлнэ
сэтгэл санааг тогтворжуулна

3. Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд эмчилгээний үр нөлөөтэй
→ “Expressive writing” арга нь сэтгэл гутрал, түгшүүрийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг
Стэнфордын их сургууль, Пенсильвани зэрэг олон судалгаагаар сэтгэлээ илэрхийлж бичих нь сөрөг мэдрэмжийг боловсруулахад, стресс давах чадварт эерэгээр нөлөөлдөг нь батлагдсан.

→ Гормоны тогтвортой байдлыг дэмжих нөлөө
Стресс даамжирвал кортизолын хэмжээ өсч, сарын тэмдгийн мөчлөг, нойр, хоол боловсруулах системд хүртэл нөлөөлдөг. Тэмдэглэл хөтлөх нь стресс бууруулах давуу талтай тул бие физиологийн тэнцвэрт байдалд шууд бус, гэхдээ мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлдэг.

4. Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө ойлгох үйл явцад үнэтэй нөлөөтэй
Эмэгтэй хүн өөрийн мэдрэмж, зорилго, хүсэлтэйгээ холбогдох нь амьдралын олон салбарт тэнцвэр бий болгоход зайлшгүй.

5. Бие физиологийн хувьд гарах ашиг
→ Нойр сайжирна
Хэвтэхээсээ өмнө ном унших эсвэл жижиг тэмдэглэл хөтлөх нь тархины идэвхжлийг зөөллөнө.
Ном унших болон бичих нь стресс даамжруулах гормон (кортизол) бууруулдаг тул зүрх судасны эрүүл мэндэд шууд нөлөөтэй.

→ Үрэвслийн маркер багасдаг
Эмоц илэрхийлэх бичлэгийг тогтмол хийдэг хүмүүсийн дархлааны идэвхжил сайжирч, биеийн үрэвслийн түвшин буурсан судалгаанууд бий.

Дүгнэлт
Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөртөө цаг зарцуулж унших эсвэл тэмдэглэл хөтлөх нь зүгээр нэг хобби биш сэтгэлзүйн тогтвортой байдал, биеийн физиологийн эрүүл мэнд, өөрийгөө ойлгох чадамж гэсэн гурван түвшинд хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг, үр дүн нь судалгаагаар батлагдсан дадал юм.